فيتامينات ومعادن أساسية لشعر صحي ولامع.. دليلك للحصول على خصلات متألقة

يعد الشعر الصحي واللامع علامة واضحة على العناية الداخلية والخارجية للجسم.. فالعناية الموضعية والمستحضرات التجميلية وحدها لا تكفي، بل يحتاج الشعر أيضًا إلى تغذية متوازنة تمنحه القوة واللمعان، وتحميه من التساقط والتقصف. 

الحصول على الفيتامينات والمعادن الأساسية هو المفتاح للحفاظ على بصيلات قوية وشعر متألق.

فيما يلي أبرز الفيتامينات والمعادن التي تساعد على تعزيز صحة الشعر ولمعانه، مع أهم مصادرها الغذائية لتضمينها في نظامك اليومي:

الفيتامينات الأساسية للشعر

1. البيوتين (فيتامين B7)

يعزز نمو الشعر ويزيد مرونته ولمعانه، ويساهم في إنتاج الكيراتين، المكوّن الأساسي للشعر، كما يحسن الدورة الدموية لفروة الرأس.

مصادره: صفار البيض، المكسرات (اللوز، الجوز، الفول السوداني)، الأفوكادو، السلمون، والحبوب الكاملة.

2. فيتامين D

يحفز تكوين بصيلات شعر جديدة ويقوي الموجودة، ما يمنح الشعر كثافة ولمعانًا طبيعيين.. كما يساعد التعرض المعتدل للشمس على امتصاصه.

مصادره: سمك السردين والسلمون والتونة، صفار البيض، الكبد، منتجات الألبان المدعّمة، وأشعة الشمس الصباحية.

3. فيتامين A

يساعد في إنتاج الزيوت الطبيعية في فروة الرأس، التي تحافظ على ترطيب الشعر ولمعانه، ويحفز تجدد الخلايا.

مصادره: الجزر، البطاطا الحلوة، السبانخ، الكرنب، والكبد.

4. فيتامين C

مضاد أكسدة قوي يحمي بصيلات الشعر من التلف، ويعزز امتصاص الحديد ويساهم في إنتاج الكولاجين الذي يقوي الشعر ويزيد لمعانه.

مصادره: الحمضيات، الفراولة، الكيوي، الفلفل الأحمر، البروكلي.

5. فيتامين E

يحسن الدورة الدموية في فروة الرأس، مما يغذي بصيلات الشعر بالأكسجين والعناصر الغذائية، ويمنحه لمعانًا وترطيبًا طبيعيين.

مصادره: الزيوت النباتية (زيت دوار الشمس، زيت الزيتون)، اللوز، البندق، الأفوكادو، بذور دوار الشمس.

6. الفوليك أسيد (فيتامين B9)

يساعد على تجديد خلايا الشعر، ويقوي البصيلات من الجذور حتى الأطراف، ويعزز نمو الشعر ومنع تساقطه.

مصادره: الخضروات الورقية، العدس، الفول، الحمص، الأفوكادو، والحمضيات.

المعادن الضرورية للشعر

1. الحديد

أساسي لنقل الأكسجين إلى بصيلات الشعر، ونقصه يسبب تساقط الشعر وضعف النمو.

مصادره: الكبد، اللحوم الحمراء، السبانخ، البقوليات، العدس، الفاصوليا، التمر، والمشمش المجفف.

2. المغنيسيوم

يعزز مرونة الشعر ويمنع تكسره، ويساهم في توازن إفراز الزيوت الطبيعية.

مصادره: المكسرات والبذور، الشوكولاتة الداكنة، الأفوكادو، والحبوب الكاملة.

3. الزنك

يساعد على إصلاح أنسجة الشعر ونمو خلايا جديدة، وينظم إفراز الزيوت في فروة الرأس لضمان شعر قوي ولامع.

مصادره: المحار، المأكولات البحرية، اللحوم الحمراء، الدواجن، بذور القرع واليقطين، والحبوب الكاملة.

الاعتماد على هذه الفيتامينات والمعادن ضمن نظام غذائي متوازن يساعد على إعادة الحيوية واللمعان إلى شعرك، ويقوي بصيلاته من الجذور حتى الأطراف.

الشعور بخصلات صحية وقوية يبدأ من الداخل أولاً، لذا اجعلي التغذية السليمة جزءًا من روتينك اليومي للحصول على شعر متألق وصحي.